Los deportistas no son las únicas personas que pueden participar en una carrera, en realidad todos son capaces. Solamente se necesita de disciplina y determinación para poder llegar a la meta sin problemas. Además, correr ayuda a que las personas se sientan felices y más activas, y es que el running es una actividad que reporta múltiples beneficios positivos para la salud, es por eso la diferencia de entre un y una persona sedentaria.

Por tal motivo, si quieres empezar a cambiar tu vida y volverte un runner para participar en las próximas carreras de corta distancia, como la 7K de Bodytech, Lorena Bracale, maratonista del team Lab Nutrition, te brinda algunos tips que deberías tener en cuenta para tu previa preparación.

1.- Buenas zapatillas:

Un calzado adecuado siempre será tu mejor aliado al momento de empezar tu rutina. La idea es que tus zapatillas te den comodidad y seguridad al momento de correr.

2.- Corre de a pocos

Si eres un runner principiante, lo mejor es empezar corriendo 20 a 30 minutos diarios por algún parque o ciclovía que tengas cerca de tu casa. “Gradualmente empezarás a dedicarle más tiempo y distancia, y conforme vas mejorando, irás aumentando tu distancia en menos tiempo”, indicó la deportista de Lab Nutrition. Con esta rutina te sentirás preparado para participar en carreras de corta distancia, como 5K, 7K y 10K.

3.- Estírate:

Estirarte después de correr te ayudará a evitar que te duela el cuerpo al día siguiente y no quieras volver a correr nunca más. Bracale, por su experiencia como atleta, recomienda lo siguiente: “Realizar un calentamiento activo, es decir, caminar o trotar por unos 10 minutos y agregarle unas pocas repeticiones de sentadillas ayudará a que no te duela nada al día siguiente.”

4. Dieta balanceada

Una alimentación adecuada siempre es la clave para poder correr sin problemas. “El BCAA es uno de los complementos más indicados para que los músculos se recuperen luego del desgaste físico. Por otro lado, la glucosamina nos ayudará a prevenir el deterioro de las articulaciones. Ambos son ideales para los atletas de esta disciplina”, agregó.

5. Hidrátate:

Beber abundante agua te ayuda a mantener tu cuerpo hidratado. “El agua aumenta nuestro metabolismo, alivia problemas digestivos y evita enfermedades respiratorias”, dijo la Lorena Bracale, quién sugirió el uso de un Shaker Lab Nutrition para los entrenamientos. “Al utilizar este shaker, podrás transportar no solo agua, sino también frutos secos y hasta tus llaves”.

6.- Tiempo de descanso:

No te olvides de tomarte momentos de descanso. Recuerda que eres principiante y tu cuerpo todavía no está acostumbrado. Además, no te olvides de descansar mínimamente 8 horas.

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