Hoy en día, las personas no duermen lo que debieran, la televisión, la computadora o los videojuegos, son los nuevos “vampiros del sueño”, pues hacen que rindamos menos durante el día y se esté somnoliento, e incluso con ansiedad ante las tareas.

Para lograr dormir bien en las noches, es muy importante y de gran influencia lo que haces durante el día.

Tus hábitos, tu alimentación, la manera en la que manejas tus horarios y las horas en las que te vas a la cama, pueden influir mucho al momento de buscar el sueño.

Existen estrategias que pueden ayudarte mucho pero es importante que uno mismo logre determinar cuáles son las cosas que ayudan y cuáles las que no sirven de nada.

Si usted tiene problemas de sueño pruebe a seguir estas reglas:

1. Mantener un horario determinado para irse a la cama: debe ser consistente y esforzarse por cumplir ese programa adecuadamente, a la larga lo volverá más fácil, cómodo y seguro.

2. Adquiera algún CD de música relajante: muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o ruidos de la naturaleza son adecuados para iniciar el sueño.

3. Evite comer dulces antes de dormir: esto elevara su glucemia y le dificultara el sueño.

4. Duerma en total oscuridad: la luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de melatonina y serotonina, 2 hormonas importantes a la hora de sueño.

5. No vea la televisión: los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro. Las productoras de televisión intentan llamar nuestra atención lo más posible y casi siempre lo logran.

6. Utilice calcetines en la cama: Dormir con los pies calientes disminuye las veces que uno se despierta en la noche.

7. Lea cosas relajantes: esto le ayudara a relajarse. No lea nada estimulante como novelas, libros de acción o cosas del trabajo, ya que estimula más el cerebro.

8. Evite en lo absoluto la cafeína y el alcohol: son estimulantes que reduce el sueño y tiende a despertar a la personas a mitad del sueño.

Fuente: Vivir Salud

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