7 consejos para entrenar en verano ¡Toma nota!

7 consejos para entrenar en verano ¡Toma nota!
Una buena alimentación, hidratarse y protegerse de los rayos UV son los principios esenciales para entrenar en verano. (Foto: Getty Images)

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Redacción Peru.com24.12.2017 / 12:31 PM

El verano está a la vuelta de la esquina. Las altas temperaturas serán el factor clave que afectará el día a día, especialmente cuando queremos entrenar. Por esta razón, hay ciertas consideraciones para que el rendimiento no baje y el ejercicio que realicemos sea efectivo.

Asimismo, todo dependerá del tipo de actividad física que se practique y si se realiza en ambiente abiertos o cerrados, también es importante el horario.

A continuación, te presentamos 7 consejos que debes tomar en cuenta para hacer ejercicios en temperaturas altas:

1. Pautar los entrenamientos acorde a la temperatura y humedad.

2. Entrenar antes de las 10 de la mañana o después de las 20 horas.

3. Usar protector solar factor 30 o más, anteojos de sol y gorra, buscar lugares frescos y con sombra.

4. Usar ropa de colores claros, de tela sintética de secado rápido y polo de manga corta.

5. Elegir tipos de entrenamiento acorde a altas temperaturas como natación, correr en cinta o hacer gimnasia en lugares cerrados con aire acondicionado.

6. Tomar al menos 2,5 litros de agua por día para llegar bien hidratados al entrenamiento. Más la hidratación que debes tener mientras entrenas.

7. Una alimentación adecuada también es importante.No saltear el desayuno, comer sano y liviano e incorporar al menos tres frutas al día.



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