Una gran cantidad de personas suelen roncar por la noche. Se dice que los ronquidos se producirán cuando la lengua, la garganta superior, el paladar y la úvula vibran contra las amígdalas y los ganglios.

Asimismo, causaría incomodidad a los que duerme con nosotros, evitando que logre dormir. Cabe destacar que las personas obesas, alérgicas y las que beben excesivamente suelen tener este padecimiento. A continuación te damos algunas causas:

1.- Dormir de lado

Dormir hacia arriba hace que la lengua y el paladar caigan detrás de la garganta, bloqueando el conducto de aire y haciendo que la persona empiece a roncar.

Cabe destacar que si no eres capaz de adoptar una postura de lado al dormir, algunos trucos caseros, como poner una pelota de tenis en la parte de la espalda del pijama, pueden ser de mucha ayuda. La pelota generará incomodidad al ponerse boca arriba y esto te hará dormir de lado.

2.- Utilizar almohadas extra

Prueba utilizando almohadas extra para que la cabeza quede más alta que el resto del cuerpo, de modo que el conducto de aire quede abierta y así evites roncar.

3.- Bajar de peso

Si tienes sobrepeso u obesidad, es importante considerar todas las posibilidades para eliminar esos kilos extras y empieces a dejar de roncar. Estos dos problemas de salud disminuyen tu calidad de vida y son una causa principal de los ronquidos.

4.- Dejar de fumar

El hábito de fumar irrita e inflama las vías respiratorias superiores, lo que hace que la persona ronque fuertemente. Evitar el cigarrillo es otra de esas buenas decisiones para dejar de roncar y mejorar la calidad de vida en general.

5.- Evitar el consumo de alcohol

Beber bebidas alcohólicas 3 horas antes de acostarse hace que la lengua, las amígdalas y el cielo de la boca se relajen, provocando una vibración ruidosa cada vez que se respira mientras se duerme.

TEMAS RELACIONADOS:

- 8 consejos para que puedas dormir como un bebé

- 5 errores que solemos cometer a la hora de irnos a dormir

TAGS RELACIONADOS