Tener un bebé es una bendición, pero algo que suele preocupar a las nuevas mamás es ¿cómo van a recuperar su figura? Además de evitar esos dolores tan molestos que se producen mientras el cuerpo se acostumbra a los nuevos cambios.
Es así que a continuación te decimos algunos ejercicios que te ayudarán a recuperar tu figura y acostumbrarte a los cambios.
1. Ejercitar transverso del abdomen
- Colócate boca arriba con las piernas dobladas.
- Toma aire profundamente con el abdomen.
- Suelta el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraes el suelo pélvico.
- Esperar 5 segundos mientras sueltas el aire por la boca suavemente.
- Repetir 15 veces.
2. Puente
- Echada boca arriba con las piernas dobladas.
- Toma aire profundamente con el abdomen.
- Suelta el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.
- Eleva la pelvis del suelo haciendo un puente mientras contraes los glúteos.
- Mantenemos 5 segundos la respiración mientras terminas de soltar el aire por la boca suavemente.
- Repetir 15 veces.
3. Hipopresivo en sedestación
- Sentada en el suelo con las piernas cruzadas.
- Tomar aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire elevando nuestros brazos despacio a la vez que metemos el ombligo adentro y contraemos el suelo pélvico.
- Al soltar todo el aire trata de aumentar la contracción del abdomen y separar las cotillas sin coger aire por unos 10 segundos.
- Repetir 10 veces.
4. Sentadillas
- Siéntate sobre una pelota o silla de cara a la pared y toma aire profundamente con el abdomen.
- Soltar el aire metiendo el ombligo adentro y a la cabeza a la vez que contraemos el suelo pélvico.
- Apoyándote en tus manos eleva tus glúteos unos centímetros de la superficie.
- Hacer una contracción fuerte con tus muslos, glúteos, abdomen y periné mientras sueltas el aire por la boca.
- Repetir 15 veces.
5. Estirar brazo y pierna contrario
- Colócate a cuatro patas con los brazos y las piernas separadas la distancia de las caderas.
- Elevamos brazo y piernas contrarias manteniendo ombligo adentro mientras terminamos de soltar el aire por la boca.
- Repetir 10 veces por cada pierna.
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