Ejercicios para marcar espalda

Ejercicios para marcar espalda
Ejercicios para marcar espalda. (Foto: Getty Images)

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El solo hecho de practicar en tu casa algunos ejercicios, de manera correcta y constante pueden ayudarte a conseguir ese cuerpo marcado que tanto deseas, así que aquí te dejamos unos muy sencillos que puedes realizar en tu casa.

Hombros arriba. Toma dos pesas de 1kilo, o algo que asimile ese peso (como botellas de agua, bolsas de frijol o arroz). Ponte de pie y coloca tus hombros a la misma altura de ellos. De manera muy lenta levanta tus hombros como si quisieran tocar tus orejas, regresa a la posición de inicio. Haz 4 series de 12.

Superman. Recuéstate boca abajo y estira tus manos hacia adelante, aprieta muy bien todos tus músculos; espalda, glúteos y brazos. Levanta suavemente tus brazos y piernas manteniéndolos bien firmes, hazlo durante 5 segundos. Realiza este ejercicio con 4 series de 10.

Lagartijas. Este es uno de los más complicados, pues aunque todo el peso cae sobre los brazos, la fuerza se centra principalmente en la espalda. Haz 5 series de 8.

Perro de caza. Además de ayudarte a mantener una espalda tonificada, te permitirá sentirte mucho más equilibrada. Coloca tus rodillas y las palmas de tus manos en el piso, levanta tu brazo izquierdo y asegúrate de que llegue hasta la altura del hombro, al mismo tiempo levanta tu pierna izquierda hacia atrás, permanece en esta posición durante 10 segundos. Cambia de lado y realiza este ejercicio en 4 series de 10.



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