Es una realidad de la vida que el trabajo y la profesión pueden ser estresantes. Pero algunas ocupaciones también tienen un costo físico, bajo la forma de puntadas y hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros o cuello.

Las lesiones por los esfuerzos repetidos son las que más se asocian con el uso de la computadora, y de todas ellas es el dolor de cuello y espalda el problema más común.

Siga estos consejos para aumentar al máximo la comodidad y reducir el riesgo de lesiones:

1. Asegúrese de que la organización del espacio de trabajo es la adecuada.

2. El teclado y el monitor deben estar frente a usted y el mouse junto a ellos.

3. Ajuste la silla y la mesa de manera que el teclado y el mouse queden a la altura de los codos o por debajo de ellos.

4. Coloque el mouse de forma adecuada que no tenga que separar demasiado el codo del tronco.

5. Mantenga los pies sobre una superficie firme y los hombros relajados.

6. Coloque lo más cerca posible del monitor los documentos que va a utilizar mientras escribe, para reducir los giros de la cabeza y los cambios de enfoque visual.

7. Disponga los materiales con su frecuencia de uso en el escritorio de acuerdo.

8. Mantenga las manos, muñecas, hombros y brazos relajados y en una posición cómoda mientras trabaja.

9. Deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo durante unos segundos y estírelos para relajarlos.

10. Intente mantener la sensación de relax mientras trabaja.

11. Haga descansos frecuentes, procure levantarse y andar un poco al menos un par de veces cada hora.

12. Cambie de tareas a lo largo del día. Haga distintos movimientos con manos y brazos de vez en cuando.

Consulte con un profesional si siente algún síntoma de dolor, debilidad, rigidez u hormigueo en manos, muñecas, codos, hombros, cuello o espalda.

Fuente: Ligasmayores.bcn

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