8 formas de cuidar tu estómago y evitar el dolor

8 formas de cuidar tu estómago y evitar el dolor
Comer menos cantidad y con mayor frecuencia. (Foto: GettyImages)

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Redacción Peru.com31.10.2016 / 08:57 AM

Si siempre estás diciendo “me duele el estómago ”, “estoy mal de la panza” algo está pasando en tu estómago, y son frecuentes tanto en hombre y mujeres.

De acuerdo a cifras mundiales, casi el 80% de la población sufre de algún trastorno digestivo. Los síntomas más comunes son: distensión abdominal (sensación de ‘hinchazón’), constipación y flatulencias.


Según la Organización Mundial de Gastroenterología señaló que las siguientes recomendaciones para cuidar el estómago:

  • Comer menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltear el desayuno; no comer en exceso por la noche.
  • Consumir alimentos ricos en fibra: 5 porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.
  • Comer pescado entre 3 y 5 veces por semana.
  • Reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.
  • Consumir productos lácteos fermentados con probióticos.
  • Elegir comidas magras como pollo (sin piel), o cortes magros de carnes rojas.
  • Beber 2 litros de agua por día y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.

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