¿Sientes el estómago abultado y pesado tras el “festín gastronómico” del fin de semana? Y por ello te sientes culpable por haber ingerido miles de calorías. No te angusties, no todo está perdido.

Keri Gans, autor de ‘The Small Change Diet’ (La dieta del pequeño cambio), en Estados Unidos, dijo excederse durante 2 días seguidos puede causar un aumento de 2 o 3 kilos pero que afortunadamente, este aumento de peso suele ser temporal y fácil de deshacerse en menos de una semana.

A continuación según el experto, algunos consejos de cómo conseguirlo:

1. Cambia tu forma de sazonar las comidas : Cuando consumes sal en mayor cantidad que lo habitual, retienes más líquido, lo que contribuye a esa sensación de lentitud y una apariencia hinchada. Evita la sal, los alimentos procesados, y los condimentos a base de sal.

Es por eso que Gans sugiere que también deseches las comidas preparadas

(especialmente las congeladas), porque están llenas de sodio.

2. Disminuye los carbohidratos : Mantente alejado de los carbohidratos pesados como masas y pastas. Al disminuir los carbohidratos en tu dieta, temporalmente entrenas a tu cuerpo para acceder a los hidratos de carbono que ya tienes almacenados, llamados glucógeno, y al mismo tiempo eliminas el exceso de líquidos almacenados.

Elige infusiones para el desayuno, una sola rebanada de pan, y consume bocadillos ricos en proteínas tales como rebanadas de pavo, queso bajo en grasa, semillas y nueces.

3. Evita el almidón : La mayoría de los almidones, como papas, maíz, pasta, y el trigo, producen gas cuando se descomponen en el intestino grueso. El arroz es el único almidón que no causa gas, por lo que puedes consumir una porción de ½ taza de arroz integral (que tiene más fibra) si deseas ingerir carbohidratos.

4. Aumenta el consumo de frutas : Las frutas son más amables con tu vientre. Uvas y cítricos facilitan la digestión de las frutas con más fructosa, tales como el melón, manzanas y peras.

5. Olvídate del alcohol : Mantente alejado del alcohol por al menos unas semanas para lograr un vientre plano. Las bebidas alcohólicas causan deshidratación y pueden disminuir la capacidad de desintoxicar el cuerpo.

6. Realiza actividad física : Un estudio de la Universidad Autónoma de Barcelona (España) sugiere que la actividad física liviana, reduce la acumulación de gas y alivia la hinchazón.

Fuente: Biochile.com

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