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El abdomen es una de las zonas más difíciles del cuerpo para tonificar, pero si realizas los ejercicios correctos lo lograrás y también podrás fortalecer otras partes de cuerpo. Recuerda que hacer actividad física brinda muchos beneficios para el cuidado de la salud.
“Para tonificar el abdomen es muy importante reducir el porcentaje de grasa muscular y se puede dar de dos maneras; con la reducción del consumo calórico, es decir tener una dieta saludable, y aumentar el gasto calórico con actividad física, realizar ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad. Existen ejercicios básicos que se pueden hacer para la zona abdominal pero también debemos enfocarnos en otros músculos, porque si solo nos enfocamos en marcar el “six pack” se podría crear asimetría en el cuerpo lo que podría hacerte más propenso a una lesión”, comenta Israel Tejeda, Líder Técnico Smart Fit Perú.
Por tal motivo, a continuación, Tejeda de Smart Fit Perú, indica los ejercicios que puedes hacer en casa y te ayudarán para tener un abdomen tonificado.
Plank
Debes echarte boca abajo con los antebrazos apoyados en el suelo, el codo en 90 grados debajo del hombro y pies en el suelo, la idea es evitar la extensión de la columna y mantenerla neutra. Puedes estar en esa posición de 20 a 30 segundos.
Bird dog
Colócate en una posición cuadrúpeda, es decir con las manos y rodillas apoyadas en el suelo. Se debe combinar la mano izquierda con la pierna derecha y viceversa.
Crunch
Necesitas echarte boca arriba, mantener las rodillas flexionadas y separar los hombros del suelo mediante la contracción del recto abdominal. Puedes hacer entre 10 a 14 repeticiones.
Twist
Siéntate, apoya la cola y el talón en el suelo e inclínate un poco, luego debes ir moviendo las manos hacia un lado y otro. Al inicio, hacerlo sin carga y después ir agregando peso si deseas. Se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones.
Finalmente, recuerda que una alimentación balanceada también cumple un papel importante para reducir el porcentaje de grasa en tu cuerpo y lograr tener un abdomen tonificado. Asimismo, no olvides que para llevar una dieta adecuada es importante que consultes con un nutricionista.