Menopausia: alimentos que te ayudan a combatir los síntomas

Menopausia alimentos que te ayudan a combatir los síntomas
La menopausia produce grandes cambios en el cuerpo de una mujer. (Foto: iStock)

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La menopausia es una etapa por la que pasan las mujeres a partir de los 40 años aproximadamente. Cuando aparece puede causar aumento de peso, cambios de temperamento, bochornos, entre otras situaciones.

Hacer deporte y mantener una dieta balanceada puede ayudar a disminuir esos cambios. Aunque, de acuerdo con Saby Mauricio Alza, directora EAP de Nutrición Humana de la Universidad Norbert Wiener, para combatir mejor esos síntomas hay algunas pautas de alimentación que debes tener en cuenta.

Incluir proteínas

Comer productos de origen animal bajos en grasas como leche descremada, pollo y pescado.

Consumir poca grasa

Aderezar tus ensaladas con aceite de oliva e incluir frutos secos en la dieta es fundamental.

Consumir minerales

De esta forma podrás prevenir la osteoporosis. Los ideales son la leche, sardina, frutos secos, legumbres, cereales y pescados.

No te olvides de la fibra

Puedes hallarla en el pan integral, frutas y verduras. Te ayudarán a combatir el estreñimiento y mejorar tu digestión.



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