El Día Mundial de la Menopausia se celebra cada 18 de octubre, como parte de un acuerdo entre la Sociedad Internacional de la (IMS) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). El objetivo de esta conmemoración es crear conciencia sobre la importancia de la prevención en la salud de las .

Es así que la alimentación cumple un rol importante en esta etapa. Así tendrás el control de los síntomas negativos que trae la menopausia, como son: aumentar el riesgo de padecer colesterol, osteoporosis, problemas de sueño y cambios de humor.

Por ello, para llevar más llevadero esta etapa consume estos alimentos:

1.-Ricos en fitoestrogenos

Estos alimentos tienen funciones similares a los estrógenos y compensan el déficit hormonal que sucede en este periodo. Por ejemplo,

2.-Alfalfa

Es muy rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias.

3.- Ricos en calcio

Son muy recomendables los lácteos, quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.

4.-Ricos en boro

aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.

5.-Ricos en vitamina C

Los puedes encontrar en los pimientos, kiwis, papayas y cítricos.

6.- Ricos en aminoácidos esenciales

Aquí están las legumbres, huevos, pan, arroz.

Te puede interesar

TAGS RELACIONADOS