¡Atención! Alimentos que te ayudan a fortalecer tus defensas

	El pescado debe ser uno de los infaltables. (Foto: Pixabay)

El pescado debe ser uno de los infaltables. (Foto: Pixabay)

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Redacción Peru.com16.03.2020 / 11:15 AM

Alimentarte adecuadamente ayuda a que tengas un sistema inmunológico fuerte y así prevenir enfermedades. ¿Pero cómo lograrlo? La clave siempre estará en la dieta que lleves y que esta incluya productos con alto valor nutricional.

Al respecto, Adriana Carulla, nutricionista de Wong, nos cuenta cuáles son los cinco alimentos que debes incluir en tu dieta diaria.

1. Pescado

Una buena alternativa es el bonito, ya que tiene EPA y DHA (omega-3), ácidos grasos que ayudan a cuidar la salud de tu corazón y también tu sistema inmunitario. Asimismo, tiene complejo B, selenio y antioxidantes que te protegen contra los radicales libres.

2. Maíz Morado

Tiene antocianina, pigmentos que ayudan a reforzar las defensas. Recuerda que puedes consumirlo en bebida o postres.

3. Camote

100 gramos de este alimento aporta gran cantidad de vitamina A, la cual ayuda en la formación de glóbulos blancos. Se aconseja comerla con pescado.

4. Lúcuma

Aporta vitamina A, ideal para reforzar las defensas. Puedes disfrutarla en batidos, refrescos y postres.

5. Quinua

Tiene proteína, hierro, calcio, ácido fólico y vitamina E, por lo que se recomienda consumirla de forma regular. Es ideal para las personas celíacas.



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