3 ejercicios de calentamiento que debes hacer antes de jugar fútbol con amigos

3 ejercicios de calentamiento que debes hacer antes de jugar fútbol con amigos
Con estos ejercicios no tendrás que preocuparte por futuras lesiones. (Foto: IStock/Referencial)

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Redacción Peru.com22.06.2018 / 09:30 AM

El fútbol es un deporte muy popular en el Perú, por lo que es usual que las personas utilicen los fines de semana o sus días libres para reunirse con sus amigos y así tener algún encuentro deportivo. Y es que además de divertirse eso también los ayuda a estar en forma.

Sin embargo, eso no siempre sucede y se debe a que no todos tienen la costumbre de calentar antes del partido, exponiéndose de esa manera a sufrir lesiones o calambres durante el encuentro.

Para evitar eso, Jean Carlos Sulca, experto en nutrición deportiva del Team Lab Nutrition, a continuación, explica los ejercicios que debes hacer antes de jugar:

Tobillos:

Colocar la punta del pie en una superficie plana y hacer pequeños círculos. Realizar 15 repeticiones con cada tobillo.

Rodilla:

Levántala a la altura de la cadera y después da movimientos circulares con tu pierna. Hacer 10 veces.

Trotes:

Se recomienda alternar con el lateral y frente. Solamente necesitas algunos minutos.

Esta clase de ejercicios hará que tus ligamentos y articulaciones estén preparados para los movimientos típicos de estos juegos. 5 minutos es el tiempo ideal.



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