Sarcopenia: ¿qué es y cómo evitar su aparición prematura?

Sarcopenia ¿qué es y cómo evitar su aparición prematura?
La sarcopenia se presenta por llevar una alimentación inadecuada. (Foto: IStock)

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Redacción Peru.com26.06.2018 / 11:57 AM

La sarcopenia es la pérdida de la masa muscular. Esta se presenta usualmente a partir de los 40 años, aunque también puede aparecer en personas menores que llevan una vida sedentaria, alimentación inadecuada o están bajo constante estrés. Aquellos que la padecen son muy propensos a sufrir caídas y fracturas.

Felizmente, en el caso de la gente joven se puede prevenir su aparición prematura realizando ejercicios y llevando una dieta que incluya proteínas, carbohidratos y antioxidantes.

Jean Carlos Sulca, especialista del Team Lab Nutrition, te dice cuáles son los alimentos que contienen esos nutrientes:

Proteínas:

Huevos, lácteos y quesos contienen los aminoácidos que necesitas para que tu masa muscular se mantenga fuerte.

Carbohidratos:

Estos pueden ser hallados en la papa, camote, avena, yuca, maca y quinua, productos que también te brindarán la energía ideal para realizar tus labores diarias.

Antioxidantes:

Naranja, mandarina, kiwi, papaya y frutos secos evitarán la oxidación de las proteínas musculares.



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