A los hombres nos gusta tener un cuerpo tonificado, sobre todo el estómago y los pectorales, los cuales están divididos en pectoral mayor y el menor son los dos principales componentes de los músculos del pecho.

Trabajar esa parte de nuestro cuerpo es importante para lograr tonificar y fortalecer esa área. A continuación te decimos los ejercicios que debes hacer para conseguirlo:

1.- Acuéstate boca arriba sobre un banco

Con la ayuda de un compañero de entrenamiento o entrenador, agarra la barra con un agarre en pronación, con una apertura un poco más ancha que los hombros. Baja lentamente la barra hasta casi llegar a tu pecho, y en ese momento, exhala y empuja el peso hacia arriba, a la posición inicial. No arquees la espalda, deja que tu pecho haga el trabajo.

2.- Haz aperturas de pecho con pesas

Acuéstate sobre tu espalda en un banco con una mancuerna en cada mano y agárralas con un agarre en pronación. Usa la mitad del peso que usaste en la prensa de banca. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. Gíralos hasta que las palmas de las manos queden frente a frente y une las palmas.

Desde esta posición inicial, baja los brazos abriéndolos hacia afuera, manteniendo el ángulo de los codos. Sigue bajando hacia los lados hasta que las pesas lleguen al nivel de tu pecho. Exhala y lleva las mancuernas a la posición inicial con fuerza, pero de manera controlada.

3.- Ajusta tu dieta

Comer comidas más pequeñas a lo largo del día aumenta tu metabolismo y estabiliza los niveles de energía y el apetito. Asimismo, incluye en tu dieta proteínas de alta calidad, como carnes rojas magras, huevos, pollo y pescado.

También arroz integral, avena y granos enteros. Evita los productos envasados, procesados, azúcar y harina blanca.

4.- Realiza actividad física constantemente

Práctica al menos 30 minutos de actividad física como: correr, montar en bicicleta o deportes en equipo, por lo menos 3 veces por semana.

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Fuente: ehowenespanol

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