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Este 2022, los estudiantes volverán a las clases de forma semipresencial (algunos días virtuales y otros en su centro educativo). Por tal motivo, la lonchera que consumen en el recreo cumple un papel importante en su dieta diaria.
Por ello, es importante que los padres envíen a los pequeños un vaso de yogurt, una porción de fruta, un pan con palta o con pollo, entre otros alimentos para que puedan rendir durante sus clases. Para que te orientes mejor, el Dr. Jordán Gutierrez y MAPFRE comparte tres opciones de snacks.
Palta, manzana y granola
La mezcla será para el escolar una gran fuente de potasio, antioxidantes y fibra.
- Pan integral de molde con palta
- Manzana cortada (previamente lavada y con unas gotas de limón para evitar que se oxide)
- Un puñado de granola será para el escolar una gran fuente de potasio, antioxidantes y fibra.
Proteínas y frutas
Esta lonchera ayudará a que el estudiante se recargue de energía y su cerebro funcione al máximo durante sus clases.
- Jamón y queso en cuadraditos
- Un plátano
- Queque de zanahoria endulzada con miel permitirá al colegial recargarse de energía y mejorará el funcionamiento de su cerebro con productos con alto índice en calcio, hierro y yodo.
Verduras y cereales
Estos alimentos ayudarán a que el escolar tenga mucha energía durante el día.
- Bastones de zanahoria, pimiento y/o apio con queso crema.
- Acompañar con una mandarina o naranja cortada.
- Incluir un panqueque de avena con yogurt
Cabe destacar que incluir una porción adecuada de frutos secos también es importante, ya que serán un gran aporte nutricional al cuerpo porque tienen vitaminas, minerales y grasas naturales. No olvidar incluir agua y evitar los jugos azucarados, ya que incrementan los riesgos de sufrir enfermedades.