Conoce los nutrientes que no pueden faltar en tu alimentación para cuidar tu piel en verano

El verano es una estación de intenso calor, el cual produce sensación de bochorno, cansancio y sed; además que estar muchas horas bajo el sol puede ser peligroso para tu salud. Durante esos meses, el Perú alcanza niveles extremadamente altos de radiación solar (entre los 14 y 18 puntos).

Por ello, la aplicación constante de bloqueador solar, el uso de sombrero de ala ancha, lentes con protección UV y llevar una dieta adecuada cumplen un papel importante en el cuidado de la salud de las personas.

“Existen alimentos que cuentan con compuestos que mejoran la respuesta de recuperación y conservación de la salud de nuestra piel ante los rayos del sol”, menciona Ingrid Pérez, nutricionista de Oncosalud.

Y es que, de acuerdo a la especialista una adecuada alimentación ayuda a aportar las vitaminas y otros compuestos activos que protegerán a la piel frente a los daños del sol, la contaminación y el estrés, logrando mantener su textura y elasticidad.

Por tal motivo, a continuación, Pérez comparte los nutrientes que debes consumir durante el verano y también los alimentos que tienen cada uno de ellos.

Carotenoides

Se encuentran principalmente en la zanahoria, tomate, zapallo, camote, mango, melón, mandarina, fresa, sandía, entre otras.

Vitamina D

Ayuda a evitar la aparición de diversos tipos de cáncer como el de piel, colon, mama y próstata. Está en los pescados de carne oscura, yema de huevos, quesos y alimentos fortificados.

Vitamina C y E

Puedes hallar ambas vitaminas en los aceites vegetales, frutos secos, germen de trigo y verduras de hoja verde.

Omega 3

Se encuentra en los pescados de carne oscura, los frutos secos, la chía, sacha inchi y linaza.

Cabe destacar que la hidratación constante también cumple un papel importante porque ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. Frutas como la sandía, naranja, melón y mandarina son ideales para ese propósito.

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