La menopausia es un paso en un proceso lento y largo de envejecimiento reproductivo. Para la mayoría de las mujeres este proceso comienza silenciosamente alrededor de los cuarenta años, cuando la regla, o período, empieza a ser menos regular.

Según los expertos en alimentación, la mujer va pasando por distintas etapas y situaciones fisiológicas a lo largo de su vida que van marcando sus necesidades nutricionales y energéticas.

Así, durante la menopausia existen una serie alimentos que es preferible potenciar y otros que se deberán limitar.

Consejos

-Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio como la leche y productos lácteos desnatados.

-Consumir productos vegetales como frutas y verduras.

-Consumir legumbres, incluyendo la soja al menos 2 veces a la semana.

-Aumentar el consumo de fibra pero sin excederse, ya que un alto consumo de fibra en la dieta puede reducir la absorción de calcio.

-Limitar la ingesta de sodio, sobre todo cuando exista hipertensión arterial.

-Limitar el consumo de alimentos animales ricos en grasas saturadas.

-Limitar el consumo de cafeína, ya que puede incrementar el calcio en la orina y limitar su absorción.

-Utilizar preferentemente aceites de semillas o de oliva.

-Reducir el consumo de fitatos, ya que forman sales insolubles con el calcio e impiden su absorción.

-Evitar el consumo de tabaco y moderar la ingesta de alcohol.

-Evitar el sobrepeso, manteniendo una ingesta calórica adecuada.

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