Día de la Mujer: 10 consejos para mantener la buena salud femenina
![1. Alimentarse acorde al ciclo de vida. La alimentación debe adaptarse a las distintas etapas de la vida de una mujer. Quienes transitan por la menarquia (primera menstruación) no requieren los mismos nutrientes que aquellas mujeres embarazadas, en lacta]()
1. Alimentarse acorde al ciclo de vida. La alimentación debe adaptarse a las distintas etapas de la vida de una mujer. Quienes transitan por la menarquia (primera menstruación) no requieren los mismos nutrientes que aquellas mujeres embarazadas, en lacta ![2. Las grasas son necesarias. Aunque se crea que las grasas son malas, estas no se deben dejar de consumir y deberían representar entre el 25% y el 30% de la dieta. Se debe preferir el aceite de oliva extra virgen (sin frituras, ya que someter a una grasa]()
2. Las grasas son necesarias. Aunque se crea que las grasas son malas, estas no se deben dejar de consumir y deberían representar entre el 25% y el 30% de la dieta. Se debe preferir el aceite de oliva extra virgen (sin frituras, ya que someter a una grasa 
3. Regular los nutrientes. El hierro es esencial para la formación de hemoglobina (lo encontramos en carnes, vegetales y menestras) y se absorbe mejor acompañado de vitamina C. El calcio es necesario para el desarrollo óseo y debe consumirse en combinació ![4. Menos es más. Reduce la ingesta de sal para prevenir hipertensión arterial y evitar la retención de líquidos, en caso que sea difícil se puede optar por sales menos procesadas (sal rosada o de maras). Evitar las frituras, las carnes grasosas, los apana]()
4. Menos es más. Reduce la ingesta de sal para prevenir hipertensión arterial y evitar la retención de líquidos, en caso que sea difícil se puede optar por sales menos procesadas (sal rosada o de maras). Evitar las frituras, las carnes grasosas, los apana ![5. No esperar para ir al ginecólogo.- La primera consulta con este especialista debería realizarse una vez iniciadas las menstruaciones, para orientar sobre los síntomas a experimentar y posibles anormalidades. Asimismo, se debe considerar los beneficios]()
5. No esperar para ir al ginecólogo.- La primera consulta con este especialista debería realizarse una vez iniciadas las menstruaciones, para orientar sobre los síntomas a experimentar y posibles anormalidades. Asimismo, se debe considerar los beneficios ![6. Visitas periódicas. Es de vital importancia la prevención y control anual ginecológico. Estos chequeos deben realizarse una vez iniciadas las relaciones sexuales, con controles de Papanicolaou cada año al igual que los chequeos. (Foto: Pixabay)]()
6. Visitas periódicas. Es de vital importancia la prevención y control anual ginecológico. Estos chequeos deben realizarse una vez iniciadas las relaciones sexuales, con controles de Papanicolaou cada año al igual que los chequeos. (Foto: Pixabay) ![7. Hacerse los exámenes pertinentes. En el caso de mamografías deben realizarse a partir de los 40 años en todas las pacientes dentro de sus chequeos de rutina. Exámenes más exhaustivos como ecografías de mama, resonancia magnética, colposcopias (explorac]()
7. Hacerse los exámenes pertinentes. En el caso de mamografías deben realizarse a partir de los 40 años en todas las pacientes dentro de sus chequeos de rutina. Exámenes más exhaustivos como ecografías de mama, resonancia magnética, colposcopias (explorac ![8. Estar pendiente del aspecto oncológico. Hay algunos síntomas que no se deben dejar de observar como un inusual descenso vaginal, sangrado en momentos diferentes al periodo, sangrado menstrual más largo o intenso de lo usual y sangrado o dolor durante o]()
8. Estar pendiente del aspecto oncológico. Hay algunos síntomas que no se deben dejar de observar como un inusual descenso vaginal, sangrado en momentos diferentes al periodo, sangrado menstrual más largo o intenso de lo usual y sangrado o dolor durante o ![9. Revisarse todos los días. En el caso de las mamas, acudir al médico si aparece un bulto o engrosamiento en la mama, dolor o sensibilidad incrementada o descarga anormal incluyendo sangre del pezón, retracción del pezón, y cambios en el color y textura]()
9. Revisarse todos los días. En el caso de las mamas, acudir al médico si aparece un bulto o engrosamiento en la mama, dolor o sensibilidad incrementada o descarga anormal incluyendo sangre del pezón, retracción del pezón, y cambios en el color y textura ![10. Cambios en el apetito. Si se empieza a perder de peso sin explicación y tiene dificultad para deglutir los alimentos, vómitos después de comer, llenura precoz (se sacia rápidamente) y anemia (principalmente por deficiencia de hierro), es necesario que]()
10. Cambios en el apetito. Si se empieza a perder de peso sin explicación y tiene dificultad para deglutir los alimentos, vómitos después de comer, llenura precoz (se sacia rápidamente) y anemia (principalmente por deficiencia de hierro), es necesario que
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Hoy en día las mujeres dedican su tiempo a realizar diversas actividades entre las que destacan trabajar, cuidar a los hijos, llevar las riendas del hogar y muy pocas destinan sus esfuerzos a estar pendientes de su salud.
En muchos casos, las mujeres recién acuden al médico cuando tienen algún síntoma, sin pensar que la prevención las ayudará a evitar diversas enfermedades.
En Perú, ellas son más propensas (en orden de frecuencia) a sufrir Cáncer de Cuello uterino, Mama, Estómago, Piel, Leucemias y Linfomas, Tiroides y Colorectal.
Con motivo del Día Internacional de la Mujer , la red de clínicas SANNA y el centro oncológico ALIADA brindan 10 consejos que todas las mujeres deben tomar en cuenta para en buenas condiciones la salud femenina , a cargo de la nutricionista Jenny García y el ginecólogo Ivo Vlasica Rubianes.
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