Ejercicios de estiramiento y tonificación para hacer antes de dormir

Ejercicios de estiramiento y tonificación para hacer antes de dormir
Con esta serie de ejercicios para hacer antes de descansar ayudarás a tu organismo a calmar la tensión acumulada durante el día y mantenerte en forma. (Foto: iStock)

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Cuando llegamos a casa luego del trabajo o la universidad, lo que todas queremos es ponernos pijama, echarnos a la cama, ver una película y descansar. Sin embargo, si eres de las mujeres que en sus propósitos de Año Nuevo puso como número uno en su lista el reducir medidas y mejorar su figura, la cosa cambia.

Antes de cerrar los ojos sobre tu almohada es un buen momento para hacer ejercicios pues estos ayudarán a mejorar los trastornos del sueño y descansarás mucho mejor.

Mientras dormimos, los músculos y tejidos vuelven a crecer más fuertes y nuestro sistema inmunológico se fortalece, ayudándonos a defendernos de enfermedades.

Si durante este año estás pensando en bajar de peso, al regresar a casa por la noche es un buen momento para que te pongas las zapatillas, busques el parque más cercano y empieces a ejercitarte. También puedes hacerlo en el jardín de tu hogar o en la sala, la idea es que le des movimiento a tu cuerpo.

En esta nota te vamos a presentar una serie de ejercicios de estiramiento y tonificación para antes de dormir que todas las mujeres pueden realizar sin necesidad de ir largas horas al gimnasio. Toma nota.

  • 15 flexiones: estas son ideales para trabajar el abdomen
  • 15 sentadillas: es el mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos.
  • 20 sentadillas con salto o 20 segundos en posición sentadilla con la espalda pegada a la pared.

Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. (Foto: perú.com)
Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. (Foto: perú.com)

  • Plancha frontal durante 20 segundos: permite entrenar el abdomen en su totalidad: abdominal superior, abdominal oblicua y abdominal inferior.
  • 20 zancadas (10 por cada pierna): es un excelente ejercicio para tonificar de forma rápida los músculos de piernas y glúteos.

La plancha es un buen ejercicio para definir el vientre y ganar fuerza en la zona abdominal. (Foto: perú.com)
La plancha es un buen ejercicio para definir el vientre y ganar fuerza en la zona abdominal. (Foto: perú.com)

Puedes seguir este circuito de ejercicios y repetirlo una o dos veces, dependiendo de tu estado físico y tus necesidades.

Solo necesitarás muchas ganas, fuerza de voluntad, ropa deportiva y un par de zapatillas que te brinden comodidad, una buena pisada y sean flexibles. Esta serie de ejercicios la hicimos con las Speed TR de Reebok, calzado deportivo de entrenamiento que tiene detalles reflejantes, para luego del atardecer.

Además, puedes complementar esta rutina con media hora de trote por el parque de tu casa o algunas vueltas a la manzana. El correr tiene diversos beneficios para la salud.

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Si realizas estos pequeños ejercicios antes de irte a dormir, conseguirás relajar el cuerpo y la mente después de un día ajetreado y, lo mejor de todo, dormir muy bien.



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