Si no puedes perder peso, presta atención a estos tips

Si no puedes perder peso, presta atención a estos tips
Fibra para perder peso. (Foto: Salud 180)

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Redacción Peru.com02.06.2013 / 19:17 PM

Lima. Uno de los nutrientes más importantes que puedes incorporar en tu dieta es la fibra. Por ello te dejamos una lista con 5 razones para comer más de ello.

1. Previene infartos. El diario Stroke ha demostrado que el consumo de 7 gramos diarios de fibra se asocia con una disminución de 7% en el riesgo de tener un infarto por primera vez. Por eso es importante que consumas fibra de granos enteros, frutas, vegetales, nueces y legumbres.

2. Mantiene tu figura. Científicos de la Tufts University in Massachusetts, descubrieron que las mujeres que añadían 14 gramos de fibra a su dieta diaria, perdieron más de 2 kilos en 4 meses. Los alimentos con alto contenido de fibra también requieren que mastiquemos más, lo que promueve la saciedad. Entonces nos sentimos “llenas” con menos comida y cuidamos nuestro cuerpo en todo momento.

3. Te regula. El último lugar donde quieres tener problemas es en el baño, así que es importante que tu dieta tenga fibra para que promuevas una digestión saludable. La fibra reduce la oportunidad de constipación y así es mucho más sencillo que tus visitas al baño sean regulares.

4. Vida más larga. El NCI sugiere que las mujeres que consumen hasta 26 gramos de fibra al día, específicamente en forma del tipo “granos enteros”, reducen el riesgo de morir a temprana edad en 22%.

5. Corazón sano. La American Heart Association recomienda consumir alimentos que sean ricos en fibra soluble e insoluble para mejorar la salud del corazón. Las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte de las mujeres en América, así que te recomiendan comer una manzana al día para asegurarte de comer la porción de fibra mínima que tu cuerpo necesita.

Fuente: Salud 180



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