¿Falta de sueño? 8 consejos para dormir de manera rápida

¿Falta de sueño? 8 consejos para dormir de manera rápida
Dormir las horas necesarias, nos ayuda a mantenernos relajados. (Foto: ThinkStock)

Síguenos en Facebook



Redacción Peru.com18.03.2016 / 13:27 PM

Todos los 18 de marzo, se celebra el “Día Mundial del Sueño”. La fecha ha sido establecida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, con el objetivo de que las personas tomemos conciencia sobre la importancia de dormir adecuadamente, para que pueda descansar y recuperar la energía utilizada. Este año el lema es “Dormir bien es un sueño alcanzable.”

Sabiendo ello, a continuación te damos algunos tips para que logres dormir rápidamente y recuperes la energía utilizada a los largo del día.

1.- Arma una rutina para antes de dormir

Tu cuerpo, debe acostumbrarse a ciertos hábitos que lo ayuden a relajarse. Ello, hará que tu cuerpo se sienta listo para dormir y dejarse llevar por el mundo de los sueños.

2.- No uses tu teléfono como despertador

Aunque muchas personas lo hacemos, es una de las peores ideas. Dado que si no puedes dormir, podrías empezar a revisar mensajes. Por eso, la mejor opción es apagarlo.

3.- Realiza respiraciones profundas

Respirar profundamente y a consciencia es una forma de decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse y descansar.

4.- Relaja los músculos de los dedos de tus pies

Un ejercicio que podría ayudar a relajar los tus pies es: presiones fuertemente los dedos de tus pies durante siete segundos y luego relaja. Se debe repetir el ejercicio en cada uno de ellos.

5.- Mantén tu mente ocupada con un ejercicio mental

Hacer una cuenta regresiva desde 100 en múltiplos de 3, ayuda a relajar nuestra mente.

6.- Sal de la cama

En caso, te encuentres 30 minutos en tu cama dando vueltas, lo preferibles es salir de ella y ponerte a escuchar música o leer un libro. Quedarte acostado, solamente logra que tu cuerpo se acostumbre a no dormir en ese lugar.

7.- Aléjate de tu despertador

Una de las peores cosas de no dormir lo suficiente, es el cargo de conciencia, al saber que no se está descansando lo suficiente y estaremos cansados al día siguiente. Para evitarlo, mantén tu despertador lejos de ti y voltear el reloj.

8.- Trata de visualizar una buena experiencia

Recordar buenos momentos, nos ayudan a relajarnos y dormir rápidamente.

TAMBIÉNPUEDES LEER…

Siempre perdona tus propios errores, no te juzgues y sigue adelante

Posted by Peru.com on viernes, 18 de marzo de 2016


Restos de Alan García serán cremados a las 2 de la tarde

Restos de Alan García son velados en local del APRA y serán cremados este viernes

Alan García: Carla García se pronunció en Twitter sobre la muerte de su padre

Gilbert Violeta: Estado médico de PPK "sigue siendo de cuidado"

PPK: Fiscalía insiste en pedido de 36 prisión preventiva contra ex presidente

Ir a portada