¿Falta de sueño? 8 consejos para dormir de manera rápida

	Dormir las horas necesarias, nos ayuda a mantenernos relajados. (Foto: Pixabay)

Dormir las horas necesarias, nos ayuda a mantenernos relajados. (Foto: Pixabay)

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Redacción Peru.com15.03.2019 / 09:25 AM

Cada tercer viernes de marzo se celebra el “Día Mundial del Sueño”. La fecha ha sido establecida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, con el objetivo de que las personas tomemos conciencia sobre la importancia de dormir adecuadamente, porque descansar te ayuda a recuperar energía.

Sabiendo ello, a continuación te damos algunos consejos para que logres dormir rápidamente y recuperes la energía utilizada a los largo del día.

1. Arma una rutina para antes de dormir

Tu cuerpo debe acostumbrarse a ciertos hábitos que lo ayuden a relajarse. Ello, hará que se deje llevar rápidamente por el mundo de los sueños.

2. No uses tu teléfono como despertador

Aunque muchas personas lo hacemos, no es buena idea. Dado que si no puedes dormir, podrías empezar a revisar mensajes y eso te restará horas de descanso.

3. Realiza respiraciones profundas

Esta es una forma decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse y descansar.

4. Relaja los músculos de los dedos de tus pies

Un ejercicio que podría ayudar a relajar los tus pies es: presiones fuertemente los dedos de tus pies durante siete segundos y luego relaja.

5. Mantén tu mente ocupada con un ejercicio mental

Hacer una cuenta regresiva desde 100 en múltiplos de 3, ayuda a relajar nuestra mente.

6. Sal de la cama

En caso, te encuentres 30 minutos en tu cama dando vueltas, lo preferibles es salir de ella y ponerte a escuchar música o leer un libro. Quedarte acostado, solamente logra que tu cuerpo se acostumbre a no dormir en ese lugar.

7. Aléjate de tu despertador

Una de las peores cosas de no dormir lo suficiente, es el cargo de conciencia, al saber que no se está descansando lo suficiente y estaremos cansados al día siguiente. Para evitarlo, mantén tu despertador lejos de ti y voltear el reloj.

8. Trata de visualizar una buena experiencia

Recordar buenos momentos, nos ayudan a relajarnos y dormir rápidamente.



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