Cuatro ejercicios para fortalecer la zona media de tu cuerpo

Cuatro ejercicios para fortalecer la zona media de tu cuerpo
Los abdominales son una buena opción para ejercitar la zona media. (Foto: Eleconomista.es)

Síguenos en Facebook



Lima. 1. Abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, tus manos pueden estar en el pecho y hombros. Trata de mantener la espalda recta; lentamente levanta los hombros hasta alcanzar una posición donde estés sentado.

2. Levantamiento del tronco. Acostado boca abajo, trata de levantar la parte superior del cuerpo lo más posible. En este ejercicio debes de mantener una posición lo más recta que puedas.

3. Giros del tronco. Parado, con la espalda totalmente recta, empieza a girar el torso en una dirección y posteriormente en otra. Puedes ocupar una pelota, elemento que te permitirá hacer este ejercicio más dinámico.

4. Levantamiento de pierna. Acostado, levanta una pierna aproximadamente unos 20 centímetros. Alterna este movimiento con el otro miembro.

Recuerda realizar dos series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Si tu cuerpo no tiene un calentamiento o simplemente no está preparado no te excedas. Esto puede causarte alguna lesión.

Fuente: Salud180.com

Últimos videos

Cusco premiado por sembrar y cosechar agua contra cambio climático

6 meses de prisión preventiva a Marco Luza por violación a empadronadora

Perú vs Nueva Zelanda: los 'All Whites' esperan recuperación de Wood y Durante

Mistura 2017: fecha, lugar, precios y programación completa

Cristiano Ronaldo: su mensaje sobre su relación con Lionel Messi tras ganar el The Best FIFA

Ir a portada