Cuatro ejercicios para fortalecer la zona media de tu cuerpo

Cuatro ejercicios para fortalecer la zona media de tu cuerpo
Los abdominales son una buena opción para ejercitar la zona media. (Foto: Eleconomista.es)

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Redacción Peru.com15.02.2013 / 20:09 PM

Lima. 1. Abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, tus manos pueden estar en el pecho y hombros. Trata de mantener la espalda recta; lentamente levanta los hombros hasta alcanzar una posición donde estés sentado.

2. Levantamiento del tronco. Acostado boca abajo, trata de levantar la parte superior del cuerpo lo más posible. En este ejercicio debes de mantener una posición lo más recta que puedas.


3. Giros del tronco. Parado, con la espalda totalmente recta, empieza a girar el torso en una dirección y posteriormente en otra. Puedes ocupar una pelota, elemento que te permitirá hacer este ejercicio más dinámico.

4. Levantamiento de pierna. Acostado, levanta una pierna aproximadamente unos 20 centímetros. Alterna este movimiento con el otro miembro.


Recuerda realizar dos series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Si tu cuerpo no tiene un calentamiento o simplemente no está preparado no te excedas. Esto puede causarte alguna lesión.

Fuente: Salud180.com




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