¿Cuánta agua es recomendable beber en invierno?

	El agua ayuda a eliminar los desechos, lubricar las articulaciones, así como prevenir el estreñimiento y oxigenar el cerebro.(Foto: iStock)

El agua ayuda a eliminar los desechos, lubricar las articulaciones, así como prevenir el estreñimiento y oxigenar el cerebro.(Foto: iStock)

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Redacción Peru.com28.06.2019 / 08:00 AM

El agua es importante para evitar la deshidratación, pero es en invierno que las personas disminuyen su consumo. Esto se debe a que la sensación de sed es menor que el resto del año, así lo señala Claudia Díaz, nutricionista del Programa Nacional “A Comer Pescado” del Ministerio de la Producción.

Esta sustancia líquida representa el 70% de la composición de nuestro cuerpo y es indispensable para mantenerlo saludable. En ese sentido, la experta explica que es fundamental que una persona adulta beba entre 1.5 y 2 litros de agua al día, sin importar la estación del año.

“Esta buena práctica ayudará a mantener la hidratación corporal, ya que nuestro cuerpo continúa cumpliendo funciones importantes para sus actividades metabólicas, así como regular la temperatura corporal”, indica.

¿Por qué es necesario el agua?

El agua ayuda a eliminar los desechos, lubricar las articulaciones, así como prevenir el estreñimiento y oxigenar el cerebro, entre otros beneficios.“Un error que muchas personas cometen es tomar agua solo cuando les da sed cuando debería ser una práctica constante durante el día”,señala.

¿Qué otros alimentos tienen un alto contenido de agua?

Este líquido no es sustituible, pero puedes encontrar alimentos que contienen grandes cantidades de agua. Puedes optar por los jugos de frutas naturales, leche, tés de hierbas, sopas caseras y yogures.

Estas son algunas alternativas saludables: verduras (entre 87 % y 96 % de agua), como la lechuga, el pepinillo, la caigua, el tomate y el apio; y las frutas (entre 70 % y 93 % de agua), como la sandía, el melón, la papaya, la naranja y la mandarina.

También se puede optar por algunas carnes (entre 74 % y 82 % de agua), como el pescado (merluza, jurel, caballa, bonito, anchoveta). La especialista indica que los bebés, los niños y los mayores de 65 años son los más vulnerables de cara a algún tipo de deshidratación, por lo que debe haber un cuidado especial con ellos en cualquier época del año.



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