9 claves para tener un sueño reparador

9 claves para tener un sueño reparador
Siempre anda a la cama teniendo sueño para descansar mejor. (Foto: Pixabay)

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Redacción Peru.com31.07.2018 / 08:10 AM

¿Quieres dormir mejor y no lo consigues? Sigue estos 9 consejos que brinda Brandon Peters-Mathews, médico neurólogo y especialista en sueño, para enseñarle a tu cuerpo y mente a desconectarse y tener noches más placenteras. Al ponerlos en práctica significan grandes cambios a nivel físico y psicológico.

“Las necesidades del sueño cambian a lo largo de la vida. Los más pequeños requieren 11 o 14 horas para sentirse descansados y habitualmente toman siestas. En la adolescencia, la necesidad disminuye hasta que se alcanza la adultez”, explicó al sitio web The conversation.

Asimismo, indicó que una persona adulta requiere de 7 a 9 horas por noche para evitar los efectos de la privación del sueño. Y los mayores de 65 requieren de solo de 7 a 8 horas.

El insomnio es una de las alarmas que algo no anda bien. “Además de somnolencia, la privación del sueño produce un gran daño en el cerebro, afectando el humor y empeorando la depresión, exacerbando el dolor y socavando funciones ejecutivas que afectan el juicio, planeamiento, organización, concentración, memoria y rendimiento”, puntualizó.

En ese sentido, el médico dio a conocer 9 recomendaciones básicas para tener un sueño reconfortante. ¡Apunta y haz que se vuelvan en un hábito!

1. Primero, prioriza la siesta y asegúrate de que estés teniendo suficientes horas para sentirte descansado. Tómate una hora para relajarte con actividades antes de ir a la cama.

2. Reserva la habitación como un espacio para dormir . Deja los dispositivos electrónicos en otro lado.

3. Mantén un esquema regular con un horario para levantarte y acostarte. Especialmente arregla la hora de irte a dormir, incluyendo los fines de semana.

4. Recibe de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar.

5. Siempre anda a la cama sintiendo sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.

6. En caso de ser necesario, considera reducir el tiempo en la cama si estás despierto por más de 30 minutos.

7. Sé activo físicamente.

8. Modera el consumo de alcohol y cafeína.

9. Si los problemas persisten, busca ayuda.



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