8 recomendaciones para salir a correr y evitar lesiones

8 recomendaciones para salir a correr y evitar lesiones
Sigue estos consejos para salir a correr por primera vez. (Foto: taurus-home.com)

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Redacción Peru.com27.09.2015 / 08:32 AM

Según el médico Perry Julien, podólogo en medicina del deporte y autor de Sure Footing, las personas que empiezan a correr por primera vez suelen sufrir alguna lesión, debido a que no usan el calzado adecuado y no toman en cuenta algunas cosas básicas.

Es así que te damos algunas recomendaciones para que empieces a correr y evites las lesiones:

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1. Compra un calzado específico para el deporte

Remplaza tu calzado con regularidad. Si los usas en promedio entre 3 y 4 veces por semana, deberás comprar otros cada 4 o 6 meses. Por lo general, las superficies más suaves son las mejores

2. Los corredores de máquinas de bandas suelen más propensos a lesiones

Este se debe a que no se acostumbran moverse hacia la izquierda o hacia la derecha, debido a que el movimiento es el mismo.

3. Siempre aumenta de velocidad poco a poco

De lo contrario, podrías lesionarte por excederte.

4. La incomodidad es normal

Esto ocurre a medida que aplicas nueva presión a tu cuerpo.

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5. Trata tus dolores con hielo

Coloca hielo en la zona de dolor por 15 minutos 2 o 3 veces al día.

6. Cuando el dolor no desaparece en un periodo de 48 a 72 horas

Normalmente suele significar que te estás excediendo.

7. Sospechas de una lesión

Reduce la cantidad de actividad. Si el dolor continúa, quizás debas dejar de hacerlo

8. Cualquier molestia que dure más de 7 días

Debe ser evaluado por un médico del deporte. Para los pies y/ o piernas, consulta a un podólogo. Para el tobillo o rodilla, consulta a un cirujano ortopedista.

Fuente: Salud 180.com



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