6 hábitos que te ayudan a dormir adecuadamente

	Estos hábitos debes empezar a incluirlos en tu vida. (Foto: iStock)

Estos hábitos debes empezar a incluirlos en tu vida. (Foto: iStock)

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Redacción Peru.com15.03.2019 / 08:55 AM

Probablemente, muchas veces te ha ocurrido que caer en los brazos de Morfeo es toda una odisea y eso ocasiona que al día siguiente estés de mal humor y no puedes realizar tus labores diarias. Algunos estudios dicen que las personas duermen durante un tercio de su vida.

Estadísticas indican que cerca de un 30% de peruanos adultos duermen menos de seis horas. Aproximadamente un 10% de ellos tienen el diagnóstico de insomnio”, señaló el Dr. Darwin Vizcarra, neurólogo y director de Hypnos – Instituto del Sueño de Clínica San Felipe.


Asimismo, el especialista indica que los * desórdenes del sueño son considerados un problema de salud pública. Y es que, a veces, afecta el entorno de la persona que lo padece porque en algunos casos ocasiona depresión, ansiedad y psicosis.

Por tal motivo, la Sociedad Mundial del Sueño te cuenta cuáles son los hábitos que te ayudarán a dormir adecuadamente:


1. Crear un horario determinado para acostarte y despertarte todos los días, incluido los fines de semana.

2. Evita tomar siestas de más de 45 minutos de duración.


3. Cuatro horas antes de dormir, no consumir bebidas alcohólicas o fumar.

4. No beber café, té, gaseosa o comer chocolate seis horas antes de caer en los brazos de Morfeo.

5. No te ejercites antes de acostarte, porque tu cuerpo se sentirá con energía y no podrás descansar.

6. En verano tu habitación debe mantenerse ventilada y trata de que no entre mucha luz porque te creará distracciones.



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