4 piqueos saludables que puedes disfrutar al mirar el Mundial Rusia 2018

4 piqueos saludables que puedes disfrutar al mirar el Mundial Rusia 2018
Acompaña los partidos con estos saludables piqueos. (Foto: IStock/Referencial)

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Redacción Peru.com21.06.2018 / 08:41 AM

Ya empezó el Mundial Rusia 2018 y como Perú está presente, muchas personas se organizan con sus compañeros de trabajo o reúnen con amigos para que mientras miran los partidos en los que participe el país puedan disfrutar de algunos piqueos. Sin embargo, estos alimentos muchas veces contienen grasas saturadas, sodio y azúcar.

Lamentablemente, estos pueden ocasionar que ellos empiecen a aumentar algunos kilos y se vean expuestos a sufrir males como hipertensión, sobrepeso y diabetes. Asimismo, si padeces de estas enfermedades, las consecuencias pueden incrementarse.

Es preciso tener cuidado en este tipo de fechas donde las personas consumen más de la cuenta, excediéndose a veces de las carnes, bebidas alcohólicas y grasas saturadas”, manifestó la nutricionista del Portal Salud en Casa, Oriana Eléspuru.

Así que para prevenir eso, a continuación, la especialista comparte algunas opciones de piqueos saludables y nutritivos para disfrutar de los partidos:

1.- Manzana con mantequilla de maní o almendras

Solamente necesitas cortar la fruta en rodajas y bañarla con el otro ingrediente.

2.- Brochetas de carne o pollo

Pon a la parilla cualquiera de las dos opciones (cortada en cuadrados pequeños) junto a la cebolla, pimiento de diversos colores, tomate y zapallito italiano. Luego, cuando esté listo, colócalo en un palito de anticucho, agrégale una pizca de sal y pimienta, y a disfrutar.

3.- Mini caprese:

En un pan de molde o pita añade queso fresco, tomate, espinaca, albahaca y orégano. Después, llévalo al horno y listo.

4.- Vegetales con dip de yogurt:

Para armarlo necesitas cortar tiras de vegetales como apio, zanahoria, pepino, pimento, espárragos, entre otros. Luego, en un tazón pequeño vaciar un poco de yogurt descremado, y a comer.



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