El fútbol es un deporte muy popular en el Perú, por lo que es usual que las personas utilicen los fines de semana o sus días libres para reunirse con sus amigos y así tener algún encuentro deportivo. Y es que además de divertirse eso también los ayuda a estar en forma.
Sin embargo, eso no siempre sucede y se debe a que no todos tienen la costumbre de calentar antes del partido, exponiéndose de esa manera a sufrir lesiones o calambres durante el encuentro.
Para evitar eso, Jean Carlos Sulca, experto en nutrición deportiva del Team Lab Nutrition, a continuación, explica los ejercicios que debes hacer antes de jugar:
Tobillos:
Colocar la punta del pie en una superficie plana y hacer pequeños círculos. Realizar 15 repeticiones con cada tobillo.
Rodilla:
Levántala a la altura de la cadera y después da movimientos circulares con tu pierna. Hacer 10 veces.
Trotes:
Se recomienda alternar con el lateral y frente. Solamente necesitas algunos minutos.
Esta clase de ejercicios hará que tus ligamentos y articulaciones estén preparados para los movimientos típicos de estos juegos. 5 minutos es el tiempo ideal.