2 ejercicios que te ayudan a aliviar el estrés y son fáciles de hacer

	El estrés puede causarte problemas de concentración. (Foto: Pixabay)

El estrés puede causarte problemas de concentración. (Foto: Pixabay)

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Redacción Peru.com06.08.2020 / 17:15 PM

Estar en casa sin poder salir para realizar actividades ‘normales’ puede causar estrés y ansiedad en muchas personas. Esto también ocurre con los médicos, enfermeros y aquellos que trabajan con pacientes COVID-19.

En ese sentido, la especialista en manejo de emociones y autora del libro ¿Yoga o clonazepam? Botiquín de emergencia emocional, Jessica Vega, presenta dos ejercicios básicos para decirle adiós a la tensión.


Respiración abdominal

De acuerdo con la American Institute of Stress, este ejercicio ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve una sensación de calma. Para llevarlo a cabo debes seguir estos pasos:

  • Inhala lenta y profundamente. Consiguiendo que tu abdomen se expanda hacia arriba.
  • Mantén la respiración por unos cuantos segundos.
  • Exhala lentamente sin emitir un juicio o pensamiento.
  • Repite este ejercicio unas 5 o 7 veces.

Relaja los músculos

Para este ejercicio es necesario contar con un mat de Yoga o algún elemento que brinde una superficie cómoda para recostarse


  • Recuéstate mirando al cielo o techo, deja caer el peso de tu cuerpo al suelo. Abre ligeramente las piernas, los brazos y coloca las palmas de tus manos hacia arriba.
  • Dobla una rodilla, acércala al centro del pecho y coge tu pierna con ambas manos. Mantén la cabeza en el suelo.
  • Inhala y exhala profundamente. Siente que tu abdomen empuja tu muslo.
  • Baja y extiende la pierna sobre el suelo. Sentirás que aquella pierna es más larga que la otra.
  • Repite el ejercicio con la otra pierna.

La estabilidad y tranquilidad emocional es un trabajo constante. Acompañarlo con una buena alimentación y un descanso correcto, será ideal para encontrar mayores beneficios.



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