Utilizar el mouse de la computadora o laptop de forma inadecuada es uno de los motivos por los que se produce una tendinitis (inflamación de los tendones o bandas elásticas que unen los músculos con los huesos).

Cuando el malestar se genera en las muñecas debido al movimiento repetitivo de los tendones en esta zona se le conoce como tendinitis de De Quervain (su nombre es por el cirujano suizo que la describió por primera vez).

“Existen muchos factores que pueden desencadenar una tendinitis en la región de la muñeca, generalmente, debajo de la base del pulgar. Sin embargo, actualmente, muchos de estos casos vienen relacionados al uso prolongado de aparatos electrónicos, como el celular o un mal uso del ratón del computador; sobre todo, en este contexto en el que muchas personas han tenido que improvisar un espacio de trabajo en casa sin contar necesariamente con las medidas de ergonomía necesarias”, explica el Lic. Alessandro Mori, docente de fisioterapia y rehabilitación del Instituto Daniel Alcides Carrión.

Por ello, la especialista, comparte tres ejercicios que puedes hacer en casa para aliviar las molestias producidas por la tendinitis de De Quervain:

✍ Realizar movimientos circulares en la muñeca

Esto ayudará a aliviar la tensión acumulada, especialmente, después de cada jornada laboral y en las pausas activas.

✍ Abrir y cerrar los dedos de la mano

Este ejercicio se debe hacer de forma alterna, para así ayudar a que los dedos se estiren.

✍ Estirar suavemente el pulgar

Lo ideal es realizarlo en distintas direcciones, principalmente hacia delante y adentro.

“Hacer pausas activas es muy recomendable, porque permite darle un descanso al cuerpo y la mente. En este tiempo podemos aprovechar también para realizar los ejercicios antes mencionados y así evitar lesiones que pueden complicarse con el tiempo”, indica Mori.