A continuación ejercicios que te permitirán reducir esa grasa que forma la llamada “panza chelera”.

Ejercicio de levantamiento de piernas

Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores en los hombres. Para iniciar, acuéstate con los brazos rectos descansando a los lados. Lentamente, levanta las dos piernas juntas, perpendicular al suelo, unos 20 a 30 cm. Controla la respiración y usa los músculos abdominales para mantener las piernas en esta posición mientras cuentas hasta diez. Repite estos ejercicios de diez a doce veces para completar una serie. En un principio, dos series por día son suficientes, a medida que aumenta la resistencia, aumenta el número de series todos los días.

Ejercicio de contracción inversa

Acuéstate con los pies cruzados; con las rodillas dobladas, las piernas se elevan hacia los muslos hasta un nivel en que las rodillas y los muslos forman un ángulo de noventa grados. Los abdominales se contraen a medida que las rodillas se acercan al pecho. Durante este movimiento, la parte baja de la espalda hace contacto con el suelo y se ejerce la presión sobre él. Las rodillas vuelven poco a poco a la posición original, y luego se bajan las piernas a la posición original con los pies cruzados en el suelo. Se deben realiza de dos a tres series, 12 a 15 repeticiones cada una.

Ejercicio de empuje de cadera

Acuéstate en el suelo, cruza los tobillos y eleva las piernas lentamente, manteniéndolas rectas y apuntándolas hacia el techo. Contrae los músculos abdominales y levante las caderas del suelo. La parte baja de la espalda debe estar tocando el suelo. Al igual que con los otros ejercicios, este debe realizarse en series de 10 a 12 repeticiones. Trata de completar al menos dos series.

Ejercicio de contracción inversa

Acuéstate con los pies cruzados; con las rodillas dobladas, las piernas se elevan hacia los muslos hasta un nivel en que las rodillas y los muslos forman un ángulo de noventa grados. Los abdominales se contraen a medida que las rodillas se acercan al pecho. Durante este movimiento, la parte baja de la espalda hace contacto con el suelo y se ejerce la presión sobre él. Las rodillas vuelven poco a poco a la posición original, y luego se bajan las piernas a la posición original con los pies cruzados en el suelo. Se deben realiza de dos a tres series, 12 a 15 repeticiones cada una.

TAGS RELACIONADOS