La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por la disminución de la densidad del tejido óseo.
Causas:
- Disminución de los niveles de estrógenos en las mujeres durante la menopausia.
- Disminución de la testosterona en los hombres.
Síntomas:
- Deformidades de la columna.
- Dolor muscular.
- Debilidad de los hueso.
¿Cómo prevenirla?
- Llevar una adecuada alimentación durante el embarazo para que tanto la madre como el bebé tengan huesos fuertes.
-La lactancia es la etapa en la que se recibe el mayor aporte de calcio de buena calidad, es por eso que se recomienda que el bebé tome leche materna.
- Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, alimentos como la leche y sus derivados, pescados, quinua y kiwicha, entre otros.
- Hacer ejercicios, exponerse al sol de forma moderada y siempre con protección solar.
- Evitar comer en exceso carnes rojas, alcohol, tabaco, gaseosas y no consumir más de 4 tazas cafés al día.
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