1. Aumente el consumo de fibra dietética:

Sustituya el pan blanco por pan integral

Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas

Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña.

Coma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta y panes

Sírvase la mitad del arroz de lo que consume en la actualidad.

Sírvase más vegetales.

3. Limite el consumo de azúcares:

Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas

Consuma frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar.

Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas

Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados.

4. Cuide el tipo de grasas que consume:

Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa.

Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco

Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas.

Quítele la piel al pollo y la grasa a la carne de res.

5. Reduzca de peso:

Haga ejercicio diariamente al menos por 30 minutos

Beba diariamente 8 vasos con agua

Fuente: Geosalud

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