5 maneras efectivas para controlar un ataque de pánico

Los ataques de pánico se caracterizan por ser una crisis en la que una persona padece un temor intenso a causa de algo y de forma repentina.

Es claro que, los ataques de pánico son percibidos por las personas de diferentes formas, los cuales suelen ser muy angustiosos y, muchas veces, difíciles de controlar.

Por ello, si has percibido alguna vez un ataque de pánico o lo padeces constantemente, te recomendamos prestar mucha atención y anotar estas 5 formas efectivas para poder controlarlos.

1. Respira profundamente

A pesar de que suena difícil, es importante que trates de mantener la calma durante un posible ataque de pánico. Recuerda que, durante la crisis, se acelera tu ritmo cardíaco y, por ende, será más difícil controlar la situación. Por ello, es importante tomar el control respirando lentamente para tratar de calmarte.

2. Distrae tu mente

Si percibes a tiempo que estás a punto de sufrir un ataque de pánico, te recomendamos distraer tu mente realizando alguna actividad diferente, como el mirar por la ventana o cantar alguna canción. Si ves que pudiste controlar parcialmente la situación, puedes complementar tu distracción con pequeños movimientos, como caminar o pasear.

3. Descarta todo pensamiento negativo

Durante ese momento de angustia es recomendable situar a tu cerebro lejos de todo tipo de pensamiento negativo, como el que algo va a ocurrir o que no podrás salir de ello, pues de lo contrario tu mente reaccionará ante un pensamiento catastrófico y, por su puesto, te hará sentir que estás en peligro.

4. Comenta tu pánico con alguien

Si te encuentras en tu centro de trabajo, es importante que hables con alguien de confianza sobre tu problema para que, durante tu crisis, pueda ayudarte a salir de ello. Recuerda que, no es algo de lo que debas avergonzarte.

5. Acude a un especialista

Si pese a los consejos anteriores crees que no puedes afrontarlos, entonces lo más recomendable es que te acerques a un especialista, como un psicólogo o terapeuta, para que te pueda ayudar a buscar el origen de tus ataques de pánico, y encontrar una solución a ellos.