David Beckham: Conoce su secreto para tener un cuerpo tonificado

David Beckham Conoce su secreto para tener un cuerpo tonificado
Sigue esta rutina para que logres un cuerpo tonificado. (Foto: Difusión)

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Redacción Peru.com16.07.2015 / 14:23 PM

El fútbol es un deporte que necesita que los jugadores entrenen constantemente para mantener su cuerpo de acuerdo a las exigencias físicas que se necesita para no sufrir algún tipo de lesión durante los partidos.

Es así que en esta ocasión te presentamos la rutina de entrenamiento de David Beckham, quien fue un jugador de fútbol y que continúa manteniendo su cuerpo en forma.

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Descripción general del Entrenamiento

- Duración: 5 semanas

- Días de entrenamiento: 2 a la semana

- Objetivo: Ganar velocidad y resistencia cardiovascular

- Nivel: Intermedio/Avanzado

Es un entrenamiento compatible con más ejercicios de acondicionamiento general

Cabe destacar que para seguir el entrenamiento de David Beckham, se debe practicar las series a continuación descritas a una intensidad medida, basándonos para ello en nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM). Asimismo, para estimar nuestra frecuencia cardíaca máxima, restemos nuestra edad a 220 (y ese será nuestro 100%). Por ejemplo, si tenemos 20 años la fórmula es la siguiente:

220-20= 200

200×85/100= 170

Indicaciones del entrenamiento por semanas:

Semana 1

- Carrera de 5 minutos

- Intensidad: 85% de la FCM

- Descanso: 4 minutos

- Series: 3

Adaptado

- Carrera de 5 minutos

- Intensidad: 75% de la FCM

- Descanso: Hasta que nuestro ritmo cardíaco esté al 60% de nuestra FCM

- Sets: tantas carreras como podamos hacer en 30 minutos

Semana 2

Sin adaptación

- Carreras de 2 minutos

- Intensidad: 90% de la FCM

- Descanso: 2 minutos

- Series: 7

Adaptado

- Carreras de 3 minutos

-Intensidad: 80% de la FCM

- Descanso: Hasta que nuestro ritmo cardiaco es de 60% de nuestra FCM

- Establece: Las que podamos hacer en 20 minutos

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Semana 3

Sin adaptación

- Carrera de 1 minuto

- Intensidad: 95% de la FCM

- Descanso: 1 minuto

- Series: 15

Adaptado:

- Carrera de 1 minuto

- Intensidad: 85% de la FCM

- Descanso: 1 minuto

- Series: 7

Semana 4

Sin adaptar:

- 100 metros carrera, 50 metros de ida y 50 metros de vuelta

- Intensidad: 20 segundos total por carrera de ida y vuelta

- Descanso: 1 minuto

- Series: 8 a 10

Adaptado:

- 100 metros carrera, 50 metros de ida y 50 metros de vuelta

- Intensidad: 30 segundos por sprint

- Descanso: 2 minutos

- Series: 5

Semana 5

Sin adaptación:

- 100 metros de sprint

- Intensidad: Tan duro como sea posible

- Descanso: 10 segundo

- Series: 8 a 10

Adaptado:

- 100 metros de sprint

- Intensidad: Tan difícil como se pueda

- Descanso: 20 segundo

- Series: 5

Fuente: http://ejerciciosencasa.es/



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