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Cena de Navidad: consejos para evitar malos hábitos alimenticios

Cena de Navidad consejos para evitar malos hábitos alimenticios
Evita malos hábitos alimenticios durante la cena de Navidad. (Foto: Andina)

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A pocos días de celebrarse la Nochebuena, millones de peruanos comparten las 12 en familia con la tradicional cena de Navidad sin embargo, muchos cometen malos hábitos alimenticios generándose serios problemas de salud.

Al respecto, la nutricionista de Surco Salud, Marianela Calderón brinda algunas recomendaciones para evitar esas complicaciones y pasar unas buenas fiestas de fin de año:


- Lo mejor es cenarantes de las 11 de la noche para tener una mejor digestión, debido a que este proceso es más lento de noche.

- La cena debe ser proporcionada para evitar el exceso de calorías, considerando que solo con la comida se ingiere 1,200 calorías, sin incluir el chocolate y el panetón, cuando el cuerpo necesita alrededor de 1,500 al día para funcionar. Cabe indicar que solo una tajada de panetón equivale a 800 calorías.


- Por esa razón, es conveniente postergar la ingesta de ese tradicional bizcocho navideño y el chocolate para el desayuno, pero sin agregarle mantequilla o mermelada.

- Si cena pavo, lo ideal es que un adulto consuma 120 gramos y un niño 80 gramos, por las proteínas que contiene. Y acompañarlo con una ensalada fresca porque mantiene sus propiedades como vitaminas, minerales o la fibra que ayuda en una mejor digestión. Si se le agrega mayonesa, lo ideal es consumir 3 gramos por día.


- Para contrarrestar la grasa consumida con la cena, se puede acompañar esta cena con un delicioso puré de manzana o pera.

- Hay que evitar las gaseosas o bebidas azucaradas y que opte por infusiones o agua de mesa para reducir las posibilidades de padecer de indigestión.

- Luego de pasar la Nochebuena en familia es necesario dormir ocho horas y al día siguiente hacer deporte por lo menos de 30 a 40 minutos para eliminar las calorías acumuladas y evitar el sobrepeso.

Fuente: Andina

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