La técnica militar que permite conciliar el sueño en dos minutos. (Foto: @justin_agustin)
La técnica militar que permite conciliar el sueño en dos minutos. (Foto: @justin_agustin)

Si alguna vez has tenido problemas para poder dormir o sufres de insomnio, posiblemente este publicado hace algunos meses en te ayudará a lograrlo el objetivo en pocos minutos. Un experto en fitness explica que se trata de un truco militar “permite que un soldado pueda descansar en cualquier momento y lugar”.

El tiktoker Justin Agustin, que dirige también un canal de YouTube, explica que esta técnica “se desarrolló en el ejército para permitir que los soldados se duerman en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla donde el ambiente es extremadamente incómodo y hay mucho ruido: el sueño de un soldado es crucial”.

“Según mi investigación, esto se desarrolló principalmente para los pilotos de combate que necesitan el 100 por ciento de sus reflejos y su concentración, la cual todos sabemos que disminuye con la falta de sueño”, agrega.

La técnica militar para conciliar el sueño en solo dos minutos

Agustin dice que, para empezar, es necesario respirar profundamente e intentar relajar de manera consciente cada parte del cuerpo, una por una. “Empieza por relajar los músculos de la frente”, señala.

“Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja a tu cuello y tus hombros”, prosigue. “Asegúrate de que tus hombros no estén tensos. Déjalos caer lo más que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos”.

Luego, el especialista recomienda imaginar una sensación cálida que vaya desde la cabeza hasta la punta de los dedos. A continuación, hay que llevar esa misma sensación del corazón hacia los dedos de los pies.

“Ahora, respira hondo y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”, añade.

Explica también que es importante tratar de despejar la mente del estrés. Por ello, ofrece dos escenarios en los cuales pensar. “Uno: estás acostado en una canoa en un lago en calma con nada más que un cielo azul claro sobre ti” y “Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.

Si sientes que comienzas a distraerte, Agustin asegura que debes repetir las palabras: “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.

“Se supone que debes practicar todas las noches durante seis semanas”, concluye el entrenador. “Aparentemente, el 96 por ciento de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos”.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

La mayoría de usuarios que aseguró haber probado el método reconoció su efectividad. “Soy un militar y me enseñaron esto. También tuve un veterano como profesor de psicología en la universidad que enseñó esto. definitivamente funciona”, dijo un internauta.

“Mi médico me recomendó esta técnica con ligeras variaciones cuando tenía insomnio. Funciona al 100 por ciento una vez que lo dominas”, opinó otro. “Mi mamá me enseñó esto y yo le enseñé a mis hijos. Mi hijo tiene muchos desafíos y esto lo ayuda a relajarse y dormirse rápido, tiene 9 años”, dijo un tercero.

¿Cómo te quedas dormido en 5 minutos?

Si el método anteriormente descrito no te funciona, aquí te presentamos uno compartido por . Primero, tienes que respirar tranquilamente por la nariz durante 4 segundos y contener la respiración durante una cuenta de 7 segundos. Luego, exhalas con fuerza por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de “zumbido” durante 8 segundos. Repite el ciclo hasta 4 veces hasta quedarse dormido.

¿Cómo dormir rápido si tengo insomnio?

Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Aprenda consejos sobre su estilo de vida que pueden ayudar a proporcionarle el descanso que necesita. El portal recomienda:

  1. Limitar las actividades por la noche
  2. Hacer ejercicio.
  3. Limitar las siestas.
  4. Limitar la cafeína.
  5. Limitar el consumo de alcohol.
  6. Dejar de fumar.
  7. Ser inteligente al comer.

¿Que pensar para quedarse dormido?

Pensar en positivo ayuda a reducir el estrés y, por tanto, a conciliar el sueño más rápido. El truco está en rememorar cosas que te han hecho sentir bien durante el día, precisa .

¿Qué hacer si no puedes dormir?

Sal de la cama y haz algo relajante que te haga sentir somnoliento, como leer o jugar un juego repetitivo como el Sudoku. Mantén las luces bajas y vuelve a la cama después de aproximadamente 30 minutos (o antes si comienzas a sentir sueño). Evite la tecnología, como los teléfonos, las computadoras o la televisión, precisa .

¿Cuál es la técnica para dormir 4-7-8?

La técnica para dormir 4-7-8, creado por el doctor Andrew Weil, está basada en la respiración diafragmática que permite que el oxígeno llegue mejor a la zona baja de los pulmones. Esta forma de respirar hará que tus latidos bajan, te puedas relajar y lograr el sueño profundo.

¿Cuál es el horario de sueño más saludable?

La cantidad recomendada de sueño para un adulto saludable es de al menos siete horas. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Trate de limitar la diferencia en su horario de sueño entre semana y fines de semana a no más de una hora, precisa la .

¿Cuál es el mejor tipo de sueño?

De acuerdo a , los científicos están de acuerdo en que el sueño es esencial para la salud y, si bien las etapas 1 a 4 y el sueño REM son importantes, el sueño profundo es el más esencial para sentirse descansado y mantenerse saludable. El adulto saludable promedio obtiene aproximadamente de 1 a 2 horas de sueño profundo por cada 8 horas de sueño nocturno.

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