Cuando tú haces la lonchera de tus hijos, tienes el control de lo que comen y los estás educando a futuro sobre lo que es una buena alimentación.

Pero que alimentos son los que debes incluir una lonchera saludable y que alimentos no incluir en la lonchera de nuestros hijos.

Lo más recomendable es que siempre incluyas en la lonchera de tu hijo un alimento de cada grupo, entre los que encontramos frutas, verduras, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas.

Y los alimentos que jamás debes incluir en la lonchera de tu hijo, son: paquetes de papas, chitos, snacks, etc., galletas con muchas calorías, chocolates, dulces, fritos, refrescos o jugos artificiales, etc., de esta forma no solo lo estás alimentando sanamente sino que además estás evitando el sobrepeso.

El contenido alimenticio de la lonchera es fundamental para complementar las necesidades nutricionales que un niño necesita durante el día. Además es una fuente de energía adicional para que el niño preste mayor atención y concentración en la clase y no se duerma.

Menús de loncheras saludables

Leche, huevo duro, galletas y mandarina.

Pan con pollo, yogurt y manzana.

Pan con queso, jugo de manzana y mandarina.

Pan con mermelada, leche con sabor a chocolate o vainilla y plátano.

Pan con pollo, leche y uvas.

Pan con tortilla de huevo, leche y plátano.

Pan con mantequilla, leche y plátano.

Sándwich queso, yogurt, bocadillo

Avena, sándwich de atún, barra de granola y una fruta

Ensalada de pollo, jugo fruta, papaya picada

Pan de atún, pepinos en rodajas, fresas y leche baja en grasa

Porción pequeña de pizza de queso, dulce de leche, jugo de manzana

Pan con crema de maní y plátano, jamón en rodajas y leche baja en grasa

Muslo de pollo al horno, kiwi en rodajas y leche baja en grasa

Cereal con frutas secas, jamón en rodajas y jugo de tu preferencia

El cereal que más le guste, yogurt, alfajor, naranjada

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