Para hacerlo más divertido, intenta medir esta rutina en segundos y no en repeticiones, intentando hacer 30 segundos de cada ejercicio antes de cambiar. Puedes acomodar el tiempo a tus necesidades para completar el circuito.

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1. Plancha inversa con piernas

Posiciónate sobre el mat afirmándote con las manos y procurando que tus brazos estén derechos. Utiliza la fuerza de tus glúteos y abdominales para levantar y bajar las piernas de forma controlada.

2. Bicicleta

Recuéstate sobre tu espalda y lleva las rodillas al pecho. Lentamente sube el torso, pon tus manos detrás de tu cabeza y comienza a rotar suavemente, procurando que cada uno de tus codos llegue a estar cerca de la rodilla del lado contrario. Cuida de no forzar tu cuello.

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3. Puente caminante

Comienza de espaldas sobre el mat con las piernas apoyadas sobre este. Levanta el tronco ayudándote de tus glúteos y abdominales y comienza lentamente a levantar las piernas tal como se muestra. Puedes apoyarte sólo con los talones, para añadir un trabajo extra en pantorillas, o simplemente apoyarte con todo el pie.

4. Plancha lateral con piernas

Otra variación de las populares planchas que te ayudará a trabajar de mejor forma tus abdominales. Apóyate con un brazo cuidando de que esté derecho. La pierna que se quedará abajo puede estar doblada, como se muestra, o derecha. La otra pierna subirá y bajará de forma controlada, siempre utilizando la fuerza de tus abdominales para hacerlo.

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