A pesar de conocer los efectos secundarios de tomar gaseosas, las personas continúan con el consumo debido a que se genera un hábito o adicción que es difícil de superar.

No obstante, existen algunas estrategias efectivas que te pueden ayudar a superar la adicción y reducir el consumo de refresco como las siguientes:

1. Reduce las porciones poco a poco. De acuerdo con Heidi Grant Halvorson, autora del libro “How we can reach our goals”, dejar de tomar gaseosa de golpe es una estrategia que fracasará en poco tiempo. Lo ideal es que disminuyas la cantidad diaria en un 20%.

2. Cambia las cosas de lugar. Esta técnica te hará consciente de lo que consumes, lo único que tienes que hacer es cambiar el lugar en el que colocas la gaseosa. Por ejemplo, si lo colocas al alcance de tu mano derecha muévelo al lado izquierdo, para evitar que los bebas de forma automática.

3. Marca un calendario. Pon una marca en el calendario por cada día que no tomes gaseosa, esto te ayudará a romper con el mal hábito.

4. Sustituye la efervescencia. Esta es una de las características adictivas, por ello, Keri Gans portavoz de la American Dietetic Association recomienda beber un poco de agua mineral con un toque de agua natural, hasta que te acostumbres al sabor del agua.

5. Cambia la cafeína. La mayoría de las personas son adictas a las gaseosas de cola, así que una buena alternativa para dejarlos es encontrar un sustituto temporal de la cafeína como café o algunos tipos de té en versión helado o frío.

6. Hidrátate. Normalmente las personas calman la sed con los refrescos, sin embargo, cuando estés a punto de caer en esta situación bebe un gran trago de agua natural., la cual es la mejor opción para mantenerte hidratado.

7. Cambia el consumo de azúcar. Eliminar por completo el consumo de refresco puede causar ansiedad, debido a la falta de azúcar que éste proporciona; sin embargo, esto puedes evitarlo al consumir alguna fruta.

Fuente: Salud180.com

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