Si quieres tu mejor aliado es la , ya que te hará aumentar tu masa muscular. La cantidad diaria recomendada de proteína debe ser en torno a los 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres.

A continuación, te brindamos una lista de 5 alimentos que son una fuente de proteína saludables:

1.-La clara del huevo

Las proteínas del huevo están específicamente en la clara, una cantidad que ronda los 6 gramos por unidad.

2.-Pescado

Por lo general los pescados tienen un alto nivel de proteína del 18 al 20%. Pero el más recomendado es el bacalao.

3.-Los langostinos

Otra fuente de proteínas, son los langostinos, con 23 gramos de proteína por cada 100 al cocinarse al vapor.

4.-Frutos secos y semillas

Estos alimentos aportan altas cantidades de proteínas de origen vegetal, por lo que su valor nutricional es muy importante. En el grupo de las almendras por ejemplo un 19 % de su composición contiene proteínas. Asimismo, las lentejas también nos aportan un 23% de proteínas.

5.-Soja

Este tipo de legumbre tiene más proteínas que las demás. Contiene 30 gramos por cada 100, por lo que destaca de las proteínas de origen vegetal.