Si siempre estás diciendo “me duele el estómago ”, “estoy mal de la panza” algo está pasando en tu estómago, y son frecuentes tanto en hombre y mujeres.
De acuerdo a cifras mundiales, casi el 80% de la población sufre de algún trastorno digestivo. Los síntomas más comunes son: distensión abdominal (sensación de ‘hinchazón’), constipación y flatulencias.
Según la Organización Mundial de Gastroenterología señaló que las siguientes recomendaciones para cuidar el estómago:
- Comer menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltear el desayuno; no comer en exceso por la noche.
- Consumir alimentos ricos en fibra: 5 porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.
- Comer pescado entre 3 y 5 veces por semana.
- Reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.
- Consumir productos lácteos fermentados con probióticos.
- Elegir comidas magras como pollo (sin piel), o cortes magros de carnes rojas.
- Beber 2 litros de agua por día y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.
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