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4 claves para bajar de peso caminando antes de verano

4 claves para bajar de peso caminando antes de verano
Mientras camines contrae la zona abdominal y los glúteos. (Foto: GettyImages)

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El verano está por llegar y la mayoría de las personas quieren quemar las calorías demás. Si quieres perder peso, camina. Pero no simplemente es salir a pasear, sino que debes seguir ciertas pautas que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

Para quemar grasa, tienes que llevar tu ritmo cardíaco a un 60-70%. El objetivo final es andar una hora al día y a un ritmo de 10 minutos el kilómetro, esto lo lograrás en el transcurso del día.

A continuación, te decimos algunas recomendaciones que debes tener en cuenta al momento de caminar:

1.-No hagas pasos muy largos

Un error constante es alargar nuestros pasos en exceso. Mantén tu paso normal, pero tu ritmo es el que debe aumentar. Si no, puedes dañar los ligamentos de la pelvis ( una de las lesiones más frecuentes entre la gente que camina de forma habitual).

2.-Los hombros deben estar relajados y el pecho recto

Un tip que debes poner en práctica, mientras camines, es apretar la zona abdominal y los glúteos. Nunca mires tus pasos: la cabeza debe estar en posición normal.

3.- El braceo es importante

Es importante que los brazos debes estar flexionado en un ángulo de 90° y los puños cerrados.

4.-El pie tiene que estar firme

El pie aterriza en el suelo con el talón y son los dedos los que dan el impulso en la salida.

Finalmente, cuando empieces a andar, tus 5 primeros minutos debe ser a un paso moderado, al igual que tus último 5 pasos, no debes parar de golpe.

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