El es unos de los males del siglo XXI. Conforme la tecnología avanza, la a los aparatos tecnológicos va en aumento. Y es que el smartphone, las computadoras, las tablets y la televisión se han vuelto parte de nosotros y han producido cambios en nuestros hábitos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el descenso de la actividad física se debe parcialmente a la inacción durante el tiempo de ocio y al sedentarismo en el trabajo y en el hogar. Asimismo, la inactividad física se encuentra entre los 10 principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Ante esto, los doctores Francisco Fuentes y Marcela Gonzáles-Gross, de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid, nombran 15 consejos para aumentar la actividad física y dejar atrás el sedentarismo.

1.- Apoya los antebrazos sobre la mesa de trabajo y eleva tu cuerpo sin levantarte.

2.- Cambia de postura cada 20 minutos.

3.- Mantén las reuniones de trabajo de pie.

4.- Sentado, trata de mantener la espalda recta y muévela adelante, atrás y a los lados.

5.- Levanta las rodillas cuando estés sentado.

6.- Pedalea en una bici estática mientras lees un libro.

7.- Utiliza una pelota antiestrés para mover brazos y manos.

8.- Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una postura más idónea.

9.- Olvídate del control de la televisión.

10.- Bájate del autobús una parada antes.

11.- Levántate y camina al hablar por teléfono.

12.- Elige vacaciones de aventura.

13.- Haz tú mismo las reformas de casa.

14.- Plantéate aprender un nuevo deporte: patinar, por ejemplo.

15.- Controla el tiempo de tele: menos de dos horas cada día.

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