1. Aumente el consumo de fibra dietética:
Sustituya el pan blanco por pan integral
Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña.
Coma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta y panes
Sírvase la mitad del arroz de lo que consume en la actualidad.
Sírvase más vegetales.
3. Limite el consumo de azúcares:
Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
Consuma frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar.
Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas
Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados.
4. Cuide el tipo de grasas que consume:
Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa.
Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas.
Quítele la piel al pollo y la grasa a la carne de res.
5. Reduzca de peso:
Haga ejercicio diariamente al menos por 30 minutos
Beba diariamente 8 vasos con agua
Fuente: Geosalud