Un ejercicio súper sencillo. Logra unos bíceps “marcados” utilizando solo una silla con respaldo y un par de pesas.

Siéntate en la silla en su sentido contrario; es decir, mirando el espaldar de la silla.

Luego, pon tus glúteos casi al extremo del asiento, tu pecho en el espaldar de la silla y tus brazos encima de él. Esta postura te ayudará a poner atención solo en los bíceps.

Ahora, coge las pesas o la barra recta y levántalas hasta llegar a tus hombros, pero flexionando solo el codo.

Una vez que captaste la postura, realiza aproximadamente 3 a 4 series, de 8 a 12 repeticiones para un mejor resultado.

En casa, puedes realizar el mismo ejercicio con una silla y con un peso menor para tonificar tus bíceps sin problemas. ¡Inténtalo!

Fuente: Salud180

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