Si te sientes demasiado cansado, tus heridas tardan en cicatrizar o tienes constantemente dolores musculares, tienes todos los síntomas de una persona baja en defensas. Te indicamos que alimentos debes incluir en tu dieta para reforzar tu sistema inmunológico:

Vitamina del grupo B: Puedes obtenerla en cereales integrales (avena, trigo, cebada, etc), los frutos secos (avellanas, almendras, nueces).

Vitamina A: Presente en la zanahoria, las espinacas, las calabazas, los tomates, los espárragos, etc.

Vitamina C: Estos nutrientes son necesarios para la absorción de la vitamina A y E. Con ella, puedes asimilar el hierro, calcio o de otros aminoácidos. Puedes encontrarlo en los pimientos y los cítricos (naranja, limones, etc).

Consumir productos lácteos:

Consumir las grasas esenciales: Puedes entrarla en mayor cantidad en el pescado azul, aceite de oliva, de girasol, y la linaza.

TAGS RELACIONADOS